Защити свой иммунитет


Условия окружающей среды
Необходимо разумное отношение к благам цивилизации. По сути мы все время находимся в большой казарме: районы массовой застройки, много­этажные дома в определенном смыс­ле антигуманны, исследователи говорят, что там нарушено пространство, в котором человек может почувствовать себя хозяином.
Считается пределом допустимого, если человек тратит на дорогу час в день: в противном случае начинается так называемый синдром транспорт­ной усталости: бессонница, раздражительность, рассеянное внимание.
Кондиционером рекомендуется пользоваться качественным, нечасто и недолго, по необходимости.
Следует избегать зависимости от компьютера, особенно нужно следить за этим родителям. Об этом достаточ­но много написано, так как проблема действительно серьезная, неодно­значная и нелегко решаемая. Тем не менее пользователям необходимо помнить об опасностях, связанных с психическим состоянием, с влиянием на зрение, сосуды, с «туннельным синдромом» - компьютерной болез­нью рук и т.д.
Звонок мобильного телефона, «скрип» факса - все это может влиять на здоровье, вызы­вая головную боль, головокружение, ощущение дрожи, повышение давления, т.е. симптомы информационного стресса.
Негативно отражается на нас час­тое и длительное пользование лампа­ми дневного света - безопаснее обыч­ные лампы накаливания.
Несколько нейтрализовать пагуб­ное влияние электромагнитных полей позволяет увлажнение воздуха, частая влажная уборка, заземление прибо­ров, правильное расположение теле­визора, видеомонитора, рациональное использование сотового телефона и печей СВЧ.
Давно забыты экологически чис­тые игрушки - тряпичные куклы, конструкторы, фигурки людей и животных из глины, кости, дерева и т.п.
Еще момент, касающийся нашей индивидуальной окружающей среды, - борьба с клещами и плесенью.
Клещи - там, где пыль, грязь, су­хость воздуха. Пылесос не заменяет влажной уборки, никакие современ­ные средства - кипячения и глажки, кондиционеры - проветривания (осо­бенно после грозы или снегопада - озон, ионизированный воздух очень благоприятны для иммунной систе­мы).

Образ жизни
Обязательна уме­ренная физическая активность (не спорт!), по возмож­ности - зарядка или умеренная трениров­ка на свежем возду­хе.
Правильное че­редование работы и отдыха, во всяком случае - смена заня­тий.
Достаточный пол­ноценный сон. Пос­тоянное недосыпа­ние приводит к хро­нической усталости, которую очень труд­но снять (а это до­вольно мощный удар по иммуните­ту).
На 25% организм «дышит» через кожу - ежедневный душ снимает усталость.
Злоупотребление солнечными ваннами, солярием приводит к старению и обезво­живанию, ослабляет организм.
Нужно следить за достаточным употреблением жидкос­ти (конечно, в здоровом варианте очи­щенная вода, минеральная вода, соки, морсы, молоко, нежирные кисломо­лочные продукты): не менее полутора литров в день, конечно, при отсутствии противопоказаний.
Ученые доказывают, что ослабля­ют организм и укорачивают жизнь ка­кие бы то ни было резкие колебания: частые переезды, особенно в контра­стные климатические зоны, смена рит­ма жизни, коллективов и т.д. Постоян­ство, касающееся привычек, питания, места жительства, супруга, партнеров, друзей, напротив, дарует нам здоровье и долголетие.
И, конечно, одно из самых опасных воздействий на иммунитет оказывает стресс, особенно хронический, связанный с психическим и нервным перена­пряжением. Причем, анализируя при­чину возникновения хронической ус­талости, эксперты приходят к выводу, что она может крыться в отсутствии интересного дела, занятия. Это свое­го рода тоже стресс. Доказано, что физические упражнения в этом случае несколько смягчают его.
Нужно стараться так организовать свой день, чтобы не спешить постоян­но. Спешка изматывает.
Юмор подготавливает нас к наибо­лее правильной реакции на агрессив­ность, улучшает общее состояние, способствует расслаблению и более крепкому сну.
Общение с природой позволяет стать психологически сильнее.
Всего насчитывается около 100 видов эмоций. К сожалению, всего около 20 из них - позитивные. Поэто­му их необходимо беречь, распространять, культивировать.
Хороший психотерапевт в крити­ческих (или которые человек для себя считает критическими) ситуациях ока­зывает неоценимую помощь. Он по­может отказаться от злоупотребления транквилизаторами, анальгетиками, которые при самолечении значитель­но снижают уровень иммунной защи­ты.
Нужно избегать как праздности, так и «работоголизма».
Не ждите слишком многого от окружающих. Делайте добро. Избегай­те недооценок собственной персоны.
Вода смывает не только грязь, но и усталость, плохое настроение, стресс. Теплая ванна (лучше с арома­тической солью, травяным настоем) успокаивает, горячий, или холодный, или контрастный душ бодрит.

Питание
По возможности - дробное, не ме­нее 4 раз в день.
Нежелательны крепкие бульоны, жареное и копченое мясо. Предпочте­ние должно отдаваться блюдам от­варным, тушеным, запеченным в фоль­ге - из постного мяса и нежирной ры­бы, а также кашам и овощам. Жела­тельно ежедневное употребление нежирных кисломолочных продуктов. Особенно рекомендуются источ­ники антиоксидантов - витаминов А, С, Е. Вреден плохо пропеченный хлеб, несвежие овощи и фрукты - микро­биологи считают, что процессы брожения благодаря дрожжевому грибку - одна из причин снижения иммуните­та, способствующая возникновению опухолей. Лучше вообще свести к ми­нимуму дрожжевую выпечку.
Полезны разгрузочные дни (мо­лочные, творожные, кефирные, яблоч­ные).
Анна Корниенко
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Реклама на сайте

15 - 17 апреля 2014 года в Украине, г. Киев (ВЦ «КиевЭкспоПлаза») состоится V ЮБИЛЕЙНЫЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ФОРУМ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Реклама на сайте

{banner_immun}

Блокнот пациента

{custom category="3,11,14,15,17" template="title" aviable="global" from="0" limit="10" cache="no"}